Diet protein yang aman dan efektif sedang populer saat ini. Menu penurunan berat badan selama seminggu disajikan di artikel ini.
Sistem Penurunan Berat Badan Protein Mingguan Sederhana
Menu standar yang pertama untuk diet protein
Para ahli merekomendasikan memulai hari dengan seporsi keju cottage alami rendah lemak - 150 gram. Baik teh tonik maupun kopi yang menyegarkan cocok sebagai minuman di pagi hari. Sebuah apel digunakan untuk camilan yang sehat. Kami menyiapkan makan siang berprotein menggunakan dada ayam rebus dengan volume 150 gram. Lengkapi makanan Anda dengan sepotong roti gandum. Menjelang sore, disediakan snack sore; yogurt alami 100 gram cocok untuk ini. Anda membutuhkan makan malam yang lezat yang menghilangkan rasa lapar yang tidak diinginkan; untuk tujuan ini, sepiring ikan kukus 200 gram dan salad sayuran kecil tapi kaya akan cocok.
Hari kedua diet protein bergizi
Pastikan untuk sarapan tidak hanya dengan teh atau kopi, tetapi juga dengan yogurt tanpa pemanis yang lezat secara alami - 150 gram. Berikutnya adalah camilan, yang bisa berupa jeruk. Kemudian makan dengan rebusan daging sapi dan sayuran - hanya 150 gram. Untuk camilan sore yang ringan, segelas kefir cocok. Untuk makan malam, kami akan mengambil sayuran mentah dan ikan panggang - 200 gram untuk setiap jenis makanan.
Hari ketiga menjalani diet protein
Sarapan klasik diet protein adalah putih telur, disarankan untuk makan 3 buah, melengkapinya dengan teh atau kopi. Lalu ada snack, ada yang menyebutnya sarapan kedua, untuk itu kami memilih buah favorit kami. Untuk makan siang yang layak, Anda perlu makan kalkun - 200 gram dan 6 sendok besar nasi merah. Produk dadih tanpa pemanis apa pun dapat diambil untuk camilan sore hari. Anda perlu makan malam, makan daging sapi rebus dan salad kubis, masing-masing hidangan 150 gram.
Hari keempat asupan protein
Sambil mempertahankan sistem diet protein, Anda perlu sarapan dengan segelas kefir ringan rendah lemak dan beberapa kue oatmeal. Maka Anda harus ngemil dengan makan jeruk bali. Kami makan siang dengan fillet ayam dan asparagus - 200 gram setiap produk. Untuk camilan berprotein, ambil segelas susu panggang atau kefir yang difermentasi. Makanan terakhir harus berupa ikan rebus - 200 gram dan satu porsi sayuran - 150 gram.
Hari kelima sistem nutrisi protein
Makan sarapan - keju cottage, sekitar 150 gram, serta minum kopi atau teh. Camilan berbentuk apel ringan mengawali makan siang yang terdiri dari 200 gram ikan rebus dan sepotong roti gandum. Anda perlu camilan sore dengan yogurt di atas dasar susu fermentasi alami tanpa gula, 100 gram sudah cukup. Salad sayuran ringan - 150 gram dan daging sapi kukus - 200 gram.
Diet protein pada hari keenam
Agar merasa nyaman di hari terakhir diet protein, Anda harus membuat telur dadar dari beberapa putih telur untuk sarapan pagi, dan jangan lupa minum teh atau kopi. Untuk camilan, jeruk diambil. Kami makan hari ini dengan rebusan kacang - 200 gram, menambahkan porsi sayuran lagi - 150 gram. Segelas kefir untuk camilan sore hari. Satu porsi salad 100 gram dan sekitar 150 gram ikan rebus adalah set makan malam sederhana.
Hari ketujuh menjalani diet protein
Untuk melengkapi diet mingguan, sarapan protein standar digunakan - 150 gram keju cottage dengan apa saja atau kopi. Ambil apel untuk camilan. Untuk membuat makan siang yang tepat, Anda membutuhkan sup kaldu sapi dengan sayuran, persis 100 gram daging sapi, dan sepotong produk roti gandum. Anda harus makan camilan sore hari dengan produk dadih tanpa pemanis. Makan malam terdiri dari salad dan daging sapi - setiap hidangan 100 gram.
Aturan diet protein untuk menurunkan berat badan
Dalam kebanyakan kasus, diet protein mudah ditoleransi oleh tubuh. Menu penurunan berat badan selama seminggu dirancang dengan baik, dan jika Anda mengatur sistem makanan seperti itu dengan benar, maka menu itu bekerja dengan sempurna dan memberikan efek samping yang minimal. Durasi diet maksimal 14 hari. Setelah menyelesaikan diet, lebih baik istirahat selama enam bulan, sambil mengingat standar makan sehat yang diterima secara umum. Agar tidak membentuk kekurangan nutrisi, Anda perlu minum obat yang sesuai yang memasok tubuh dengan vitamin penting dan elemen jejak dasar. Perlu diperhatikan pola minum yang memadai, mengonsumsi sekitar 2 liter air per hari.
Untuk melindungi dari kerusakan, Anda bisa makan hidangan favorit Anda sesering mungkin dan dalam volume seminimal mungkin, disarankan untuk melakukan pencegahan seperti itu seminggu sekali. Diijinkan untuk mengambil lemak sehat dalam bentuk minyak biji rami, volume produk harian yang optimal adalah 2 sendok makan. Makan terakhir harus sekitar 3 jam sebelum waktu tidur. Saat mempraktikkan diet protein apa pun, dilarang menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Untuk mendapatkan sosok cantik, Anda membutuhkan olahraga.
Demi keamanan kesehatan yang lengkap, Anda perlu berkonsultasi dengan spesialis, setelah mengetahui apakah diet protein yang modis tepat untuk Anda. Menu penurunan berat badan selama seminggu dapat bervariasi sesuai kebijaksanaan Anda dengan memperkenalkan produk yang sesuai. Yang dilarang mencakup banyak produk makanan umum. Ini adalah produk kaleng, berbagai produk setengah jadi, kue-kue lezat, cokelat, dan permen apa pun. Larangan tersebut juga mencakup produk susu yang ditandai dengan persentase kandungan lemak yang tinggi. Tidak ada tempat dalam makanan untuk buah-buahan yang berlimpah, kecuali jeruk dan apel. Demi menurunkan berat badan, Anda harus berhenti mengonsumsi sayuran, yang dibedakan oleh proporsi gula dan pati yang mengesankan. Jus buah, kolak, soda dan gula apa pun, termasuk penggantinya, tidak cocok untuk diet protein.